EN
AR
اسکولوں کی واپسی زوروں پر ہے اور ٹرم اینڈ اور بورڈ کے امتحانات بالکل قریب ہیں۔ ان دنوں والدین کے لئے سب سے بڑی پریشانی یہی ہے کہ بچے کہیں انفیکشن کا شکار نا ہو جائیں اور اسکول کے ان اہم دنوں سے محروم نا ہو جائیں۔
تعلیمی سال کے انتہائی نازک وقت میں والدین اپنے بچوں کی صحت میں کیسے مدد کر سکتے ہیں؟
اگرچہ بیماریوں سے بچنے یا موسمی کھانسی سے بچنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے لیکن ڈاکٹروں کے ایک پینل کے مطابق، صحت مند خوراک، مناسب نیند اور باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں ان کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ صحیح کھانے سے بچوں کی یادداشت، ارتکاز اور چوکنا رہنے کے ساتھ ساتھ امتحانات کے دوران ان کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
برین انٹرنیشنل ہسپتال میں غذائیت کی ماہر رولا فخری الطلفہ نے کہا ہے کہ ہر قسم کی پھلوں اور سبزیوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں کیونکہ یہ وٹامنز اور منرلز کے بہترین ذرائع ہیں۔ زنک سے بھرپور غذا، جیسے سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے، اور سمندری غذا اور گوشت، وائرل انفیکشن سے تحفظ فراہم کر سکتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچوں کی خوراک میں مدافعتی قوت والے تمام ضروری غذائی اجزاء شامل ہوں۔
انہوں نے مزید کہا کہ امینو ایسڈ، وٹامن اے، ای، سی، بی6 اور بی13 ضروری فیٹی ایسڈ اور زنک ہیں۔
اپنی خوراک میں پھلوں اور سبزیوں کے تمام رنگوں کو شامل کریں کیونکہ یہ وٹامنز اور منرلز کے بہترین ذرائع ہیں۔ زنک سے بھرپور خوراک جیسے کہ سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے، اور سمندری غذا اور دبلا گوشت، وائرل انفیکشن سے تحفظ فراہم کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر مے مازن فواد حسن، سپیشلسٹ جنرل پیڈیاٹرکس، میڈ کیئر میڈیکل سنٹر، البرشہ کا کہنا ہے کہ کافی پروٹین اور فائبرز کا باقاعدگی سے استعمال بچوں کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
روز مرہ کی خوراک میں پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کا مرکب ہماری زندگی کے معیار میں اضافہ کرتا ہے۔ دہی، کاٹیج پنیر، خمیر شدہ سبزیاں (اچار) اور سیب کا سرکہ پروبائیوٹک خوراک کی کچھ مثالیں ہیں جب کہ لہسن، پیاز، لیک، اسفراگس، کیلے، اناج اور گری دار میوے قدرتی طور پر پری بائیوٹکس میں زیادہ ہوتے ہیں۔
دماغ اور میموری کے کام کو زیادہ سے زیادہ کریں
ماہر نوزائیدہ ماہر اور ماہر اطفال، پرائم ہسپتال ڈاکٹر شاہد گوہر کا کہنا ہے کہ دماغ کے لیے صحت مند چند غذاؤں کو اپنی معمول کی خوراک میں شامل کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔
اومیگا تھری سے بھرپور مچھلی ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرکے دماغی صحت کو بہتر کرتی ہے۔ گہرے پتوں والی سبزیاں اور پھل بھی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دماغی صحت کو فروغ دینے اور علمی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
عام باورچی خانے کے اجزاء، جیسے لہسن، ادرک، شہد اور ہلدی، سوزش کو کم کرنے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ ان اجزاء کو چونے کے ایک ڈش کے ساتھ ملا کر بچوں کے لیے صحت مندانہ شاٹ تیار کر سکتے ہیں۔ عام سردی سے بچنے کے لیے آپ ایک گلاس گرم دودھ میں ایک چائے کا چمچ ہلدی بھی شامل کر سکتے ہیں۔
ہائیڈریشن کے فوائد
پانی ایک مضبوط مدافعتی تقریب کے لئے اہم ہے. اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے سے بچوں میں چکر آنے اور سستی کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کی نیند کے معیار، ادراک اور موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
ڈاکٹر حسن کہتے ہیں کہ پانی کی بوتل ان کے اسٹڈی ڈیسک کے قریب رکھیں تاکہ وہ وقتاً فوقتاً گھونٹ پی سکیں۔ پانی ہمارے جسم کے خلیوں تک آکسیجن لے جانے اور جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم کے خلیات کی ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے نتیجے میں اعضاء مناسب طریقے سے کام کرتے ہیں اور قوت مدافعت میں اضافہ کرتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کو بچوں کو سادہ پانی پینے میں مشکل پیش آتی ہے، تو آپ قدرتی طور پر ان کے پانی کو کھٹی پھلوں، اسٹرابیریوں اور جڑی بوٹیوں سے ذائقہ دار بنا سکتے ہیں۔ آپ ان کے لیے پانی سے بھرپور پھلوں کے ساتھ تازہ ترکاریاں بھی تیار کر سکتے ہیں۔ یہ سارا سال میٹھے کا بہترین آپشن ہے۔ پانی کی مقدار کو متوازن رکھنے کے لیے ان کی روزمرہ کی خوراک میں سوپ، شوربے اور سٹو شامل کریں۔
آپ انہیں سلاد، سوپ، کیسرول اور میٹھے میں شامل کر سکتے ہیں۔اومیگا 3 چکنائی سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز، فلیکسیڈ، چیا کے بیج اور اخروٹ؛ پیلے اور سرخ رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ٹماٹر، آم، بلیو بیری، گوجی اور اکائی بیری؛ اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی، آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا کر صحت کو فروغ دیتی ہیں۔
انہوں نے مزید کہا کہ ابھی بھی یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ نہ صرف سپر فوڈز پر توجہ مرکوز کی جائے، بلکہ ایک سپر پلیٹ پر - جو مختلف صحت بخش غذاؤں سے بھری ہوئی ہو۔ صحیح حصوں میں ذائقہ دار کھانے۔
صحیح کھانے سے بچوں کو اینٹی باڈیز کا ایک دستہ بنانے میں مدد ملے گی جو جراثیم اور زہریلے مادوں کے بیرونی حملہ آوروں کے خلاف جنگ جیتنے کے لیے تیار ہیں۔ انہیں اپنے امتحانات کے لیے ہوشیار کھانا چاہیے۔
اچھی نیند کا ماحول بنائیں
متوازن غذا کے ساتھ ساتھ، نیند کا ہماری مدافعتی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو پرسکون روح اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لیے معیاری نیند ملے۔ نیند کی کمی صرف پروٹین کے اخراج میں خلل ڈالے گی۔
بادام اور دلیا میں میلاٹونن ہوتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ کیلے اور شکرقندی بھی ہمیں سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم 30 منٹ کی ورزش، جیسے چہل قدمی، تیراکی اور سائیکل چلانے وغیرہ کی روزانہ ان کے ٹائم ٹیبل کے مطابق، امتحانات کے دوران بھی ان کو موقع دیں۔
جسمانی ورزش کے دوران اور اس کے بعد، پرو اور اینٹی سوزش سائٹوکائنز جاری کی جاتی ہیں۔ لیمفوسائٹ کی گردش مضبوط اور جراثیم کے خلاف مدافعتی نظام کو تیار کرتی ہے۔
Source: گلف نیوز
Link: