EN
AR
ذہنی صحت کے نقطہ نظر سے، روزہ وزن میں کمی اور میٹابولزم میں اضافے سے لے کر بیماریوں سے بچاؤ تک کئی مثبت اثرات مرتب کرتا ہے تاہم ذہنی صحت کے فوائد کے بارے میں کم بات کی جاتی ہے۔
طویل مدتی مقصد کے لیے قلیل مدتی اطمینان کی مزاحمت کرنا قوتِ ارادی کا ایک بہت بڑا امتحان ہے، لیکن یہ کنٹرول اور تسکین کے احساس کے ساتھ آتا ہے یا جیسا کہ دبئی کی رہائشی 35 سالہ فرح علی اسے کہتے ہیں: "سب ہونے کا احساس"۔
شکر گزاری
فرح علی روزے کو روحانی فوائد اور اپنی شخصیت کی تشکیل کا باعث سمجھتے ہیں۔ اس کا آغاز ہر روز افطار میں کامیابی کے احساس کے ساتھ ہوتا ہے۔ میں نے نوعمری میں اور بیس سال کی عمر میں جو لچک پیدا کی وہ روزے کے دوران خود پر قابو پانے کی وجہ سے تھی۔ روٹین میں مکمل تبدیلی نے مجھے تبدیلی کے لیے زیادہ موافق بننے میں مدد کی۔
میں نے یہ بھی محسوس کیا کہ تناؤ کے لیے میری حد بڑھ گئی ہے، جس نے اعلی دباؤ والے کیریئر کے کرداروں میں مدد کی۔ رمضان کا یہ ایک مہینہ مجھے زیادہ سکون تلاش کرنے، اور دیگر 11 مہینوں کے مشترکہ مقابلے میں زیادہ تشخیص کرنے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے سامنے پانی اور کھانا ہے، کوئی نہیں دیکھ رہا ہے اور آپ پھر بھی اسے کھانے پینے سے رکے رہتے ہیں تو یہ بہت کچھ ہے۔
فرح علی کا کہنا ہے کہ وہ روزے کے دوران بعض اوقات چڑچڑے اور موڈی ہونے سے بے نیاز ہوتے ہیں۔ لیکن دوبارہ توجہ مرکوز کرنے سے مدد ملی اور وہ ان لوگوں کے بارے میں سوچ کر ایسا کرتی ہے جو کم خوش قسمت ہیں۔
وہ کہتی ہیں کہ بھوک کی تکلیف جو میں چند گھنٹوں کے لیے محسوس کرتی ہوں، کچھ لوگ سارا سال تجربہ کرتے ہیں۔ میں نتیجہ شکرگزاری کا ایک گہرا احساس پیدا ہوتا ہے جو دماغ کی ایک ایسی حالت ہے جس کو دنیا بھر کے ماہرین نفسیات نے زیادہ خوشی سے جوڑ دیا ہے۔
فرح علی، جس نے 12 سال کی عمر میں روزہ رکھنا شروع کیا، یہ بھی مانتی ہیں کہ ذہنی صحت کی دیکھ بھال جلد شروع کرنی چاہیے اور کہتی ہیں کہ بچپن میں روزے رکھنے سے مثبت فرق پڑتا ہے۔ اس سے حوصلہ افزائی اور خود اعتمادی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
مجھے اپنے والدین اور بڑے بہن بھائیوں میں شامل ہونے کے قابل ہونے کے بارے میں اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے بارے میں اچھا محسوس کرنا یاد ہے۔ مجھے ایسا کرنے کا انتخاب دیا جانا پسند تھا۔ اگر میں روزہ نا رکھ پاتی تو یہ کوئی جرم نا تھا اور اس نے مجموعی طور پر میرے احساس اور ذہنی صحت کو بڑھانے میں مدد کی۔
صدقہ
شارجہ کی رہائشی 25 سالہ اینی بتول کہتی ہیں کہ رمضان کے آتے ہی ان کی پریشانی کم ہو جاتی ہے۔ شاید شکر والی کافیوں اور میٹھے کھانوں کی کمی کی وجہ سے، بلکہ شاید اس لیے بھی کہ میں اپنے آپ کو ان تمام استحقاق کے لیے شکر گزار محسوس کرتی ہوں۔ مہینے کے دوران سست ہونے سے مجھے یہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ میں ذہنی طور پر ایک ری سیٹ سے گزر رہی ہوں۔
انہوں نے اپنی جس جدوجہد میں حصہ لیا ہے اس میں سب سے بڑی وجہ نیند کے شیڈول میں خلل ہے۔
یہ آپ کے مزاج اور چستی کو متاثر کر سکتی ہے۔ اور کیفین کی واپسی ظالمانہ ہے۔
وہ کہتی ہیں کہ میں نے رمضان میں اپنا جائزہ لیا اور دیکھا کہ میں نے کتنی عفو و درگزر کی ہے؟ کتنی مہربانی اور عنایت کی ہے؟ میں نے اپنے اچھے اعمال ریکارڈ کیے تاکہ میں اپنے بہترین نفس کی حوصلہ افزائی کر سکوں۔ ہم نے اس ماہ صدقہ کیا جس سے ذہن کو سکون ملا کہ ہم دوسروں کی مدد کر رہے ہیں۔
اوپن مائنڈز سنٹر کی ماہر نفسیات، ناشوا طنطاوی کہتی ہیں کہ چونکہ روزہ چیلنجنگ ہو سکتا ہے اس لیے اس سے انعام، کامیابی، فخر اور قابو پانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ روزے کے دوران جسم میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے ذہنی صلاحیت پر اس کے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
ان کا کہنا ہے کہ روحانیت کا صحت مندی پر مثبت اثر ثابت ہوتا ہے۔ یہ ہمیں قبولیت، امن، امید، مقصد اور معافی کا احساس دلانے کے ساتھ، زندگی میں ہمارے تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک معاون عنصر ہو سکتا ہے۔ رمضان کے دوران، کئی طریقے اس اثر پر زور دے سکتے ہیں، بشمول روزہ، نماز، صدقہ اور خاندانی روابط۔ یہ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی جیسی غیر صحت بخش عادات کو کم کرنے کا بھی ایک موقع ہے۔
انہوں نے خبردار کیا کہ نفسیاتی اور دماغی حالات کے حامل کچھ لوگ ہیں جن کے لیے روزہ رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، بشمول کھانے کی خرابی اور موڈ کی خرابی جیسا کہ ڈپریشن۔
ایسی صورتوں میں نیند اور کھانے کے معمولات میں تبدیلیاں کیس کو مزید خراب کرنے کا باعث بن سکتی ہیں، اس لیے کسی پیشہ ور سے اس شخص کی حالت کا جائزہ لینے کے ساتھ ساتھ اس کے اپنے اشاروں کو بھی نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
ایک نئی روٹین کو ایڈجسٹ کرنا انسانی جسم اور دماغ کے لیے آسان نہیں ہے۔ روزمرہ کے معمولات میں بڑی رکاوٹ کے بعد جسمانی اور ذہنی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں وقت لگتا ہے۔
ان کا کہنا ہے کہ روزہ رکھنے والے اپنی ذہنی صحت کے تحفظ کے لیے مختلف اقدامات کر سکتے ہیں۔ جیسے اپنے جسم کا خیال رکھنا۔ اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنے سے جذباتی کمزوری کم ہوتی ہے اور قوت ارادی اور کنٹرول کا احساس بڑھتا ہے۔