رات کو نیند نہیں آتی اور کام پر نیند آنے کی فکر ہے؟ کیا نیند کی کمی بنیادی صحت کے مسائل کی علامت ہے؟ کیا اسے باعث تشویش ہونا چاہئے؟ 

 پریشان نہ ہوں، آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔ دنیا بھر میں بہت سے ایسے لوگ ہیں جو نیند کے مسائل کا شکار ہیں۔ اگرچہ کچھ اپنی نیند کی کمی اور صحت کے ممکنہ نقصانات کے بارے میں فکر مند ہیں اور بقیہ کو کوئی خاص اعتراض نہیں ہے۔ 

مثال کے طور پر، دبئی میں مقیم 51 سالہ وکیل انجنا بھاٹیہ دن میں چار گھنٹے سونے کی عادی ہیں۔  

وہ کہتی ہیں کہ میرے کام کی نوعیت یہ ہے کہ میرا دماغ اوور ٹائم کام کر رہا ہے۔ میں اپنے کیس کو سمجھنے اور تیاری میں کافی وقت صرف کرتی ہوں۔ میں تحقیق کرنے میں دیر تک جاگتی ہوں، پڑھتی ہوں اور دیکھتی ہوں کہ میں اپنے کلائنٹ کے لیے اپنی پوری کوشش کیسے کر سکتی ہوں۔

 وراثت میں ملی یا حاصل کی؟ 

نیند کی کمی نے اب تک وکیل کی صحت پر منفی اثر نہیں ڈالا ہے۔ انجنا بھاٹیہ نے کہا ہے کہ شاید مجھے اس کا نقصان بعد میں ہو۔ انہوں نے مزید کہا کہ انہوں نے ڈاکٹروں سے مشورہ کیا جنہوں نے نیند کی گولیاں تجویز کی تھیں۔ لیکن میں اسے نہیں لیتی ہوں۔ میں قدرتی طریقے سے اس سے نمٹنا پسند کروں گی۔ 

کافی نیند نہ آنے کی وجوہات پر قیاس آرائی کرتے ہوئے، انجانا بھاٹیہ نے کہا کہ مجھے لگتا ہے کہ یہ مجھے میرے والدین سے وراثت میں ملی ہے۔ میرے بہن بھائی بھی سب کام کرنے والے طالب علم ہیں۔ ہماری زندگی مشکل اور مصروف ہے۔ ہم ملٹی ٹاسکنگ ہیں اور اس لیے نیند کو ترجیح نہیں ملتی ہے۔

 رات کو بہتر نیند لانے کے لیے میں نے صبح چہل قدمی شروع کر دی لیکن اس سے بھی کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ اب مجھے یقین ہے کہ میرے جسم کو صرف چار گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ یہ وہ چیز ہے جس کی میں اب عادی ہو رہی ہوں۔

'نیند میرے لیے ترجیح نہیں ہے'

 دبئی میں مقیم ایک اور تارک وطن 44 سالہ ڈارون پیریز دن میں بمشکل تین گھنٹے سو پاتے ہیں۔ اس کے ساتھ اس کے ہائی اسکول کے دنوں سے یہی معاملہ ہے۔ میں ایک فاسٹ فوڈ کمپنی میں کام کرتا تھا۔ میں اپنی انڈرگریجویٹ تعلیم کے لیے بھی پڑھ رہا تھا۔ اس لیے مجھے زیادہ دیر تک نیند نہیں آتی۔ انہوں نے کہا کہ میک اپ آرٹسٹ کے طور پر ان کے کام نے ان کے سونے کے انداز میں بھی مدد نہیں کی۔ میرے پاس شام کے اوقات میں گاہک آتے ہیں۔ مجھے اپنے گاہکوں کے لیے وقت کا پابند ہونا چاہیے۔ اس لیے نیند میرے لیے ترجیح نہیں ہے۔

نیند کیا ہے؟ 

 نیند جسم کے لیے آرام کا ایک وقت ہے جب کہ دماغ متحرک رہتا ہے۔ جسم اور دماغ کو دوبارہ متحرک کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ اور جسم کے کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اس کے علاوہ نیند بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ 

جان ہاپکنز میں نیند کے ماہر اور نیورولوجسٹ مارک وو کے مطابق نیند ایک ایسا وقفہ ہے جس کے دوران دماغ زندگی کے لیے ضروری متعدد سرگرمیوں میں مصروف رہتا ہے جو زندگی کے معیار سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔

ہم کیوں سوتے ہیں؟ 

ہم کیوں سوتے ہیں اس کے بارے میں کئی نظریات ہیں۔ ایک نظریہ بتاتا ہے کہ رات کے وقت غیرفعالیت شکاریوں کے راستے سے دور رہنے کے لیے بقا کا کام ہے۔ لیکن اسے اس دلیل سے مسترد کر دیا گیا کہ خطرے سے بچنے کے لیے ہوش میں رہنا زیادہ محفوظ ہے۔ 

 توانائی کے تحفظ کا نظریہ کہتا ہے کہ نیند کسی فرد کی توانائی کی طلب اور رات کے وقت اخراجات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے جب شکاری جمع کرنے والوں کے لیے خوراک کی تلاش ممکن نہیں ہوتی۔

 ایک وضاحت جس نے حالیہ مطالعات سے نتیجہ حاصل کیا ہے وہ یہ ہے کہ نیند جسم کو خود کو مرمت اور جوان کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ڈویژن آف سلیپ میڈیسن کی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے بحالی کے افعال جیسے پٹھوں کی نشوونما، ٹشو کی مرمت، پروٹین کی ترکیب اور گروتھ ہارمون کا اخراج بنیادی طور پر صرف نیند کے دوران ہوتا ہے۔

 نیند کیسے آتی ہے؟

دماغ اور دیگر اعضاء میں کئی اندرونی جسمانی گھڑیاں ہیں، جنہیں سرکیڈین کلاک کہتے ہیں۔ ہارورڈ ٹی-ایچ چان سکول آف ہبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، یہ دن کی روشنی اور اندھیرے سے متحرک ہوتے ہیں، جس سے ہمیں دن کے وقت چوکنا رہنے اور دماغ کے ذریعے جاری ہونے والے نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمونز کی مدد سے رات کو نیند آنے کی اجازت ملتی ہے۔ 

 ہارمونز جیسے میلاٹونن اور کورٹیسول سرکیڈین گھڑیوں یا تال کو کنٹرول کرتے ہیں۔ میلاٹونن آپ کو نیند لاتا ہے، اس لیے جسم ان میں سے زیادہ ہارمونز رات کو خارج کرتا ہے اور دن کے وقت انہیں دباتا ہے۔

نیند کے مختلف مراحل کیا ہیں؟ 

 جب ہم سوتے ہیں تو دماغ بار بار دو قسم کی نیند سے گزرتا ہے: آر ای ایم (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند اور غیر آر ای ایم نیند۔

 غیر آر ای ایم نیند کا پہلا حصہ ہے، جو چار مراحل پر مشتمل ہے۔ مرحلہ 1 سو جانے سے پہلے ہے۔ ہلکی نیند دوسرا حصہ ہے، جس کے دوران سانس لینے، دل کی دھڑکن، پٹھوں کی حرکت اور دماغی سرگرمی سست ہوجاتی ہے اور جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے۔ 

 تیسرا اور چوتھا مرحلہ گہری نیند ہے، زیادہ پر سکون اور آرام دہ نیند کا مرحلہ۔ ہارورڈ ٹی ایچ چان سکول آف ہبلک ہیلتھ کے مطابق، اس مرحلے کے دوران، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار سب سے سست ہوتی ہے اور اس وقت بیدار ہونے والے لوگ فوری طور پر ایڈجسٹ نہیں ہوتے ہیں اور اکثر کئی منٹوں کے لیے مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ 

نیند سرکیڈین تال سے کیسے منسلک ہے؟

 سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے چکر ہیں جو انسانی جسم کے نیند کے جاگنے کے انداز کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ جسم کی اندرونی گھڑی کا حصہ ہیں اور روشنی اور اندھیرے اور دیگر عوامل سے متاثر ہوتے ہیں۔ یہ تال میلاٹونن اور کورٹیسول جیسے ہارمونز کا استعمال کرتے ہوئے نیند اور بیداری کو دن اور رات کے ساتھ ہم آہنگ کرتے ہیں تاکہ جسم کو آرام اور مرمت میں مدد مل سکے۔ چونکہ کورٹیسول لوگوں کو زیادہ چوکنا بناتا ہے، اس لیے جسم صبح کے وقت اس میں سے زیادہ مقدار پیدا کرتا ہے۔ 

سرکیڈین تال میں رکاوٹ نیند کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ اگر جسم کی اندرونی گھڑی سے سگنلنگ ناقص ہے، تو ایک شخص رات کو سونے کے لیے جدوجہد کرے گا۔ سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، اس کے نتیجے میں ناکافی یا کم معیار کی نیند آتی ہے جو صحت کی خرابی کا باعث بنتی ہے۔

' وہ غذائیں جو نیند لانے میں مدد کرتی ہیں'

ایسی بہت سی غذائیں ہیں جن کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ رات کی اچھی نیند میں اضافہ کرتی ہیں۔ 

بادام، مثال کے طور پر، اور بہت سے دوسرے گری دار میوے میلاٹونن کا ایک اہم ذریعہ ہیں، جو جسم کی اندرونی نیند کی گھڑی کو منظم کرتا ہے۔ 

 دوسری طرف کیلے میں ٹرپٹوفن اور میگنیشیم ہوتا ہے، یہ دونوں خصوصیات آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔ 

چاول اور دلیا (جو کہ میلاٹونن کا ایک معروف ذریعہ بھی ہے) کو سونے سے پہلے کھانے پر غنودگی پیدا ہوتی ہے۔ 

ترکی میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند آتی ہے۔ 

 دودھ، کاٹیج پنیر، اور سادہ دہی جیسی دودھ کی مصنوعات ٹرپٹوفن کے معروف ذرائع ہیں۔ ۔

کیمومائل چائے میں ایپیگینن ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو دماغ میں بعض ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے جو نیند لانے میں مدد کرتا ہے۔

 کیویز کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ سیروٹونن کا ایک ذریعہ ہیں، دماغی کیمیکل جو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

ٹارٹ چیری کا رس نیند کو فروغ دینے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ ۔

چربی والی مچھلی جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی ہوتا ہے نیند کو بہتر بناتی ہے کیونکہ یہ سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھاتی ہے۔ 

 اخروٹ اپنے فیٹی ایسڈ میک اپ کے ساتھ بہتر نیند میں بھی معاون ہوتے ہیں۔ 

 نیند کے معیار کو بڑھانے میں بہت سارے کھانوں کے فوائد کی حتمی طور پر تصدیق کرنے کے لیے مزید مطالعات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن دستیاب اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے بہت سی غذائیں نیند لانے میں مدد کرتی ہیں۔

'رات کو اچھی نیند لینے کے لیے سونے سے پہلے 5 غذاؤں سے پرہیز کریں'

 • مصالحے دار کھانا

 • چاکلیٹ 

• ٹماٹر 

• پیزا 

جب آپ مسلسل نیند سے محروم رہتے ہیں تو آپ کے دماغ کا کیا ہوتا ہے؟ 

نیند کی کمی تھکن کا باعث بنتی ہے اور آپ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ آپ کا دماغ صرف ایک قسم کا "تیرتا" ہے۔ 

یہ صرف آپ کا دماغ نہیں ہے۔ کلیولینڈ کلینک کی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ نیند کی دائمی کمی آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کی آنکھوں کے نیچے قبل از وقت جھریوں اور سیاہ حلقوں کا باعث بن سکتا ہے۔

سال 2017 میں ایک تاریخی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی دائمی کمی دراصل دماغ کو "خود کھانے" پر اکساتی ہے۔ 

 اٹلی کی مارچے پولی ٹیکنک یونیورسٹی کے مشیل بیلیسی کی طرف سے کی گئی اور جرنل آف نیورو سائنس میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ نیند کی کمی طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ 

 جانوروں کے تجربات میں، نیند کی کمی کا ایک اثر یہ ہے کہ یہ دماغ کے مدافعتی خلیوں کو "اوور ڈرائیو" میں بھیج دیتا ہے۔ 

 محققین نے دعویٰ کیا کہ یہ مختصر مدت میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ طویل مدتی میں ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ 

 "نیند کی کمی چوہوں میں ایسٹروسائٹک فاگوسائٹوسس اور مائکروگلیئل ایکٹیویشن کو فروغ دیتی ہے" کے عنوان سے کی گئی اس تحقیق میں اٹلی کی مارچے پولی ٹیکنک یونیورسٹی کے مشیل بیلیسی اور ان کے ساتھیوں نے مشورہ دیا کہ نیند کی دائمی کمی لوگوں کو الزائمر کی بیماری اور دیگر اعصابی عوارض کے خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ 

 وجہ: دماغی خلیات جو ٹوٹے ہوئے خلیات اور ملبے کو تباہ اور ہضم کرتے ہیں اوور ڈرائیو میں چلے جاتے ہیں۔ 

 جب دماغ کے یہ ٹوٹے ہوئے خلیے اوور ڈرائیو پر چلے جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ 

 یہ اوور ڈرائیو موڈ ممکنہ طور پر نقصان دہ ملبے کو صاف کرنے اور قلیل مدت میں گھسے ہوئے سرکٹری کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صحت مند دماغی رابطوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اسے طویل مدتی میں ممکنہ طور پر نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔ اور یہ بتاتا ہے کہ نیند کی دائمی کمی لوگوں کو الزائمر کی بیماری اور دیگر اعصابی عوارض کے خطرے میں کیوں ڈالتی ہے۔

 ہمیں کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ 

 زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے لیکن کچھ 6 گھنٹے کے ساتھ بھی ٹھیک رہتے ہیں جبکہ بعض کو 10 گھنٹے تک کی نیند درکار ہوتی ہے۔ بوڑھے افراد کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کے لیے مطلوبہ نیند کی صحیح مقدار کا فیصلہ صرف آپ ہی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دن میں غنودگی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو مزید نیند کی ضرورت ہو سکتی ہیں۔ 

نیند کی خرابی کا علاج کیا ہے؟ 

 نیند کی خرابیوں کا علاج ان کی اقسام اور شدت کے مطابق کیا جاتا ہے۔ 

 نیند نہ آنا 

بے خوابی میں، لوگوں کو گرنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔ نیند کی عادات کو تبدیل کرنا اور کسی بھی ممکنہ وجوہات، جیسا کہ تناؤ، طبی حالات یا ادویات کو ختم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے پر سکون نیند کو بحال کر سکتا ہے۔ بے خوابی کے علاج میں عام طور پر نیند لانے والی دوائیں، بے خوابی کے لیے علمی رویے کی تھراپی ، یا دونوں کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔ 

تھراپی کو بے خوابی کا پہلا علاج سمجھا جاتا ہے اور اسے اکثر لائسنس یافتہ ماہر نفسیات فراہم کرتے ہیں۔ اس میں درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ اجزاء شامل ہو سکتے ہیں جیسے: 

 • نیند کی تعلیم اور حفظان صحت

 • محرک کنٹرول نیند کی پابندی اور کمپریشن

 • آرام کی تکنیک

نیند کی کمی

 نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران کسی شخص کی سانس لینے میں خلل پڑتا ہے۔ جن لوگوں کا نیند کی کمی کا علاج نہیں کیا جاتا ہے وہ نیند کے دوران بار بار سانس لینا بند کر دیتے ہیں۔ نیند کی کمی میں مبتلا لوگوں کے لیے مختلف قسم کے علاج تجویز کیے جاتے ہیں، بشمول مشاورت، ادویات اور سپلیمنٹس۔ انہیں اکثر نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنے اور باقاعدہ ورزش کرنے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے۔ آپ کا ہیلتھ کئیر ڈاکٹر علامات کی شدت کے لحاظ سے کچھ دوائیں بھی تجویز کر سکتا ہے۔ 

 بے چین ٹانگوں کا سنڈروم 

 بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (آر ایل ایس)، جسے ولیس ایکبام بیماری بھی کہا جاتا ہے، ٹانگوں میں غیر آرام دہ احساسات کا باعث بنتا ہے، جیسے کھجلی، کانٹے، کھینچنا، یا رینگنا۔ یہ احساسات ٹانگوں کو حرکت دینے کی بے قابو خواہش پیدا کرتے ہیں۔ ٹانگیں ہلانے کی خواہش آر ایل ایس والے بہت سے لوگوں کے لیے سونا اور سونا مشکل بنا دیتی ہے۔ بعض اوقات آر ایل ایس دیگر طبی حالات سے منسلک ہوتا ہے، جیسے کہ گردے کی آخری بیماری، آئرن کی کمی، نیوروپتی، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، یا پارکنسنز کی بیماری۔ آر ایل ایس میں جینیاتی جزو بھی ہو سکتا ہے۔ 

محرکات

 بیٹھنا یا آرام کرنا آر ایل ایس علامات کے لیے عام محرک ہیں۔ مزید برآں، کچھ مادے علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ ان میں الکوحل، کیفین، نیکوٹین اور بعض ادویات شامل ہیں۔ 

 علاج

محرکات کو ہٹانا ایسے مریضوں کی علامات کو سنبھالنے کا پہلا قدم ہے۔ 

 گھریلو نگہداشت کے نکات

 درج ذیل طریقوں میں سے کچھ جو آر ایل ایس کے مریضوں میں علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں وہ ہیں:

• نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنا

 • مشقیں 

• نیومیٹک پریشر تھراپی 

 مساج اور گرم غسل 

 گھریلو نگہداشت کے ان نکات کے علاوہ، آر ایل ایس کا علاج بعض دواؤں سے بھی کیا جاتا ہے جنہیں آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے موزوں سمجھ سکتا ہے۔ 

 نارکولیپسی

 نارکولیپسی کی خصوصیت دن کے وقت شدید اور مستقل نیند سے ہوتی ہے جو متاثرہ شخص کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو شدید متاثر کر سکتی ہے۔

 اگرچہ نارکولیپسی کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن کچھ علامات کا علاج ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلی سے کیا جا سکتا ہے۔ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا اور کیٹپلیکسی (پٹھوں کے ٹون کا نقصان) کو زیادہ تر افراد میں کئی محرکات یا جاگنے کو فروغ دینے والی دوائیوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

نیند وزن کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

محققین نے طویل عرصے سے نیند کی کمی اور میٹابولزم میں تبدیلی کے درمیان تعلق کا مشورہ دیا ہے۔ کم گھنٹے سونے سے بھوک میں اضافہ پایا گیا۔ بہت کم نیند کورٹیسول اسپائک کو متحرک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ تناؤ کا ہارمون آپ کے جسم کو آپ کے جاگنے کے اوقات میں توانائی بچانے کے لیے اشارہ کرتا ہے۔ 

 نیند کا دورانیہ گھرلین اور لیپٹین کو متاثر کرتا ہے جو کہ بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز ہیں۔ 

 لیپٹین، جو چربی کے خلیات سے بنتا ہے، آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے۔ گھریلن بھوک بڑھاتا ہے، اور جسمانی وزن میں بھی کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ کھانے کی مقدار کو بڑھاتا ہے اور چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ کم نیند کا دورانیہ موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ لیپٹین اور گھریلن جیسے ہارمون بھوک کو منظم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ نیند کی کمی کے نتیجے میں تھکاوٹ اور جسمانی سرگرمی میں کمی آتی ہے، یہ سب وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

نیند کا تعلق دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور کینسر سے ہے۔ 

دل کے امراض 

 نیند کی کمی دل کے دورے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، ایک تحقیق میں، جو لوگ فی رات چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان 20 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ 

 نیند کی رکاوٹوں کو بھی دل کے دورے کے خطرے سے جوڑا گیا ہے۔ چونکہ بیدار ہونے پر دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر دونوں اچانک بڑھ سکتے ہیں، اس لیے نیند میں اکثر رکاوٹیں دل کے دباؤ کا سبب بن سکتی ہیں اور دل کے دورے کا باعث بن سکتی ہیں۔ 

 فالج 

فالج اس وقت ہوتا ہے جب دماغ میں خون کا بہاؤ منقطع ہو جاتا ہے، جس سے دماغ کے خلیات آکسیجن کی کمی سے مر جاتے ہیں۔ نیند کی کمی بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو فالج کا سب سے بڑا خطرہ سمجھا جاتا ہے۔ ناکافی نیند بھی شریانوں میں تختی جمع کرنے میں معاون ہوتی ہے، جس سے رکاوٹیں پیدا ہونا اور فالج کا سبب بننا آسان ہو جاتا ہے۔

 ذیابیطس

 تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ نیند کی کمی جسم میں گلوکوز میٹابولزم کو خراب کر دیتی ہے۔ کم نیند کا تعلق پری ذیابیطس سے ہے، یہ ایک قسم کی گلوکوز کی عدم برداشت ہے جو ذیابیطس کے پیرامیٹرز کو پورا نہیں کرتی ہے۔ ذیابیطس کے مریض جن کی نیند ناکافی یا پریشان کن ہے ان کے خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، خراب نیند ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں شریانوں کی سختی کو خراب کر کے جانوں کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ 

 کینسر 

نیند اور کینسر کے درمیان کوئی تعلق قائم نہیں ہے۔ تاہم، مطالعے نے نشاندہی کی ہے کہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں رکاوٹ، جو نیند کو کنٹرول کرتی ہے، چھاتی، بڑی آنت، بیضہ دانی اور پروسٹیٹ کے کینسر کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ 

یاد رکھیں！ نیند آپ کے جسم کو تازہ دم کرنے کے لیے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، اسے نظر انداز نہ کریں۔ لیکن کوئی بھی دوا یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

Source: گلف نیوز

Link:  https://gulfnews.com/special-reports/should-i-be-worried-if-i-cant-get-enough-sleep-1.1649858360646