کوویڈ19 کے بعد ہر شخص چاہتا ہے کہ وہ اپنی صحت کو پہلے کی طرح واپس لائے یا اگر یہ اچھی ہے تو برقرار رکھے۔

 بین الاقوامی سطح پر مجموعی صحت اور طرز زندگی کے کوچ ، لیوک کوٹینو، جو دبئی میں تھے، نے اس حوالے سے بات کی ہے کہ اچحی صحت حاصل کرنے کا طریقہ بہترین طریقہ زندگی کی بنیادی باتوں کی طرف لوٹنا ہے۔ 

انہوں نے کہا ہے کہ ہمیں جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے مربوط ادویات اپروچ جس کا مطلب ہے ہر اچھی چیز ، چاہے وہ دھوپ ہو ، موسیقی ہو ، غذائیت ہو اور اسی طرح کوئی بھی ایسی چیز جس سے ہمیں سکون ملتا ہے وہ ہمیں کرنی چاہیے۔ انٹیگریٹڈ میڈیسن دوا ، غذائیت یا ہومیوپیتھی کے درمیان امتیازی سلوک نہیں کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، یہ دوا اور علاج کی تمام اقسام کو قبول کرتا ہے ، مریض کو مرکز میں رکھتا ہے اور مریض کی دلچسپی کو ذہن میں رکھتا ہے۔ 

 حالیہ دنوں میں غیر متعدی بیماریاں جیسے ذیابیطس ، موٹاپا ، کینسر وغیرہ نوجوانوں کو ہو رہی ہیِں۔ سوزش دراصل ہمارے جسم سے ایک قدرتی مدافعتی ردعمل ہے جو ہمیں بیماریوں سے بچاتا ہے۔ جب مدافعتی نظام کسی خطرے کو محسوس کرتا ہے ، چاہے وہ نزلہ زکام ، کھانسی یا بخار ہو ، یہ دشمن کو پسپا کرنے کے لیے ایک اشتعال انگیز ردعمل پیدا کرتا ہے۔ تاہم ، جدید دور میں ہم اپنی ذہنی ، جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود پر مسلسل حملے کے ساتھ نیند کی کمی ، کھانے کے غلط انتخاب ، زیادہ دباؤ ، اور زیادہ سے زیادہ جسمانی ورزش کے ساتھ بہت زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں۔ 

اس کے بعد ہمارا مدافعتی نظام دائمی سوزش کے ساتھ اس کا جواب دیتا ہے اور سوزش کے ردعمل کو بند کرنا بھول جاتا ہے۔ مسلسل سوزش کی حالت میں رہنا کینسر سمیت کئی بیماریوں کو جنم دیتا ہے۔

 ہر فرد اپنی طرز زندگی میں کچھ بنیادی تبدیلیاں لا سکتا ہے تاکہ اچھی صحت کو دوبارہ حاصل کر سکے۔ "میں صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنے آپ کو زندگی کے قدرتی فارمولاؤں سے ہم آہنگ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سارے صحت مند انتخاب جیسے صحیح سانس لینا ، کھانا آہستہ آہستہ چبانا ، سورج کی روشنی لینا ، اچھا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا کھانا لیکن غروب آفتاب سے پہلے بہت ہلکا ڈنر کرنا اور رات کی اچھی نیند لینا سب کچھ بہت بہتر ہے۔

انہوں نے خاص طور پر مناسب نیند کی ضرورت پر زور دیا۔ نیند آپ کے جسم اور ذہنی صحت کے لئے سب سے ضروری ہے۔ نیند کی کمی کا بہت زیادہ شکار ہونے سے آپ کو ہارٹ اٹیک یا ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی کمی آپ کے انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے اور آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک حالات کا زیادہ شکار بناتی ہے۔ لہذا ، سونے کا ایک مقررہ شیڈول اپنائیں اور گہری نیند لیں۔ 

آپ کو دنیا کی بہترین خوراک اور ورزش کے طریقوں تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے لیکن اگر آپ نیند پوری نہیں لیتے ہیں تو آپ کا جسم کسی وقت آپ کو ناکام کردے گا۔ جب ہم سوتے ہیں ، ہمارا جسم سکون میں ہوتا ہے۔ یہ حقیقت کہ نیند ہمارے جسم میں ایک بلٹ میکانزم ہے جس کا متبادل موجود نہیں ہے۔

 انہوں نے متحدہ عرب امارات کے رہائشیوں کو پیغام دیا ہے کہ وہ صحت کے معمولات کو برقرار رکھیں۔ جسم منفرد ہے اور اس لیے ہر دن مختلف ہے اور اسی طرح اس کی ضروریات بھی ہیں۔ آج ، آپ کے جسم کو زیادہ آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے اور کل شاید کم لہذا ہر ایک کو اپنے طور پر اس کے صحت کے معاملات کو دیکھنا ہے۔ اپنے جسم کو جانیں کہ اس کو کس چیز کی ضرورت ہے۔ 

خود کو صحت مند رکھنے کے لئے مندرجہ ذیل ٹپس پر عمل کریں:

 ● صبح جاگنے کے فورا بعد گیجٹس دیکھنے سے گریز کریں اور اس وقت کو فطرت کے ساتھ گزاریں ، قدرتی سورج کی روشنی کو دیکھیں اور اپنے آپ کو فطرتی ماحول میں رکھیں۔

 ●  سورج طلوع ہونے تک کچھ بھی کھانے سے پرہیز کریں۔

 ● جاگنے کے تین گھنٹے بعد ہی کافی یا چائے کا استعمال کریں۔

 ● روزانہ ایک ہی وقت کھائیں ، ورزش کریں ، سوئیں اور جاگیں۔ 

 ● ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے کم سے کم کیلوریز استعمال کریں۔ دوپہر کا کھانا ہلکا کریں۔ 

 ● دن کا آخری کھانا غروب آفتاب سے پہلے یا اس کے دوران کھائیں۔ رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان دو سے تین گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔ 

 ● سونے کے وقت کے قریب نیلی/مصنوعی روشنی کو مت دیکھیں۔ اس پر سونے کے وقت سے کم از کم 1-2 گھنٹے پہلے عمل ہونا چاہیے۔ اگر آپ ٹیلی ویژن یا تفریح ​​کے لئے کچھ دیکھنا چاہتے ہیں انہیں دن میں کریں۔

 ● مراقبہ - اس کا مطلب کہ خود کو وقت دیں۔ خاموشی سے اپنے متعلق سوچیں۔ مثبت خیالات لائیں۔

 ● جسمانی ورزش: جسمانی ورزش ایک علاج ہے جو دوا کی طرح کام کرتی ہے۔ ہمارے جسم کو اس طرح بیٹھے رہنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ حرکت میں برکت ہے۔