هل تعاني من الأرق ليلًا الليل وتشعر بالقلق من النوم أثناء العمل؟ هل قلة النوم علامة على مشاكل صحية أساسية؟ هل يجب أن يكون مدعاة للقلق؟

لا تقلق ، لست وحدك في هذه الرحلة. يعاني الكثير من مشاكل النوم في جميع أنحاء العالم. بينما يقلق البعض بشأن قلة النوم والتداعيات الصحية المحتملة ، لا يمانع البعض الآخر الإستيقاظ لساعات طويلة.

على سبيل المثال ، اعتادت محامية الدفاع أنجانا بهاتيا ، ومقرها دبي ، البالغة من العمر 51 عامًا ، النوم أربع ساعات في اليوم.

"تقتضي طبيعة وظيفتي أن يعمل عقلي لوقت إضافي. أقضي الكثير من الوقت في فهم القضية والإستعداد لكسبها . قالت أنجانا بهاتيا "أنا أبقى حتى وقت متأخر أبحث وأقرأ وأرى كيف يمكنني أن أبذل قصارى جهدي من أجل الدفاع عن موكلي".

موروثة أم مكتسبة؟

لم تؤثر قلة النوم سلبًا على صحة محامية الدفاع حتى الآن. قالت أنجانا بهاتيا: "قد تبدأ العلامات في الظهور لاحقًا " ، مضيفة أنها استشارت الأطباء الذين أوصوا بأقراص النوم. "لكنني لا آخذها وأفضّل التعامل مع المشكلة بالطريقة الطبيعية ".

قالت أنجانا بهاتيا ، وهي تتكهن بأسباب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: "أعتقد أنني ورثت ذلك عن والدي. وأشقائي أيضًا جميعهم طلاب عاملين. حياتنا صعبة وكثيرة الإنشغال. نحن نقوم بمهام متعددة ، لذا فإن النوم لا يحظى بالأولوية ".

لجأت أنجانا إلى المشي في الصباح لحلّ المشكلة والحصول على ساعات نوم أفضل لكن ذلك لم ينجح أيضًا . أعتقد أن جسمي لا يتطلب سوى أربع ساعات من النوم. إنه شيء اعتدت عليه الآن ".

"النوم ليس أولوية بالنسبة لي"

مغترب آخر مقيم في دبي ، داروين بيريز ، 44 عامًا ، بالكاد يحصل على ثلاث ساعات من النوم في اليوم. هذه هي حالته منذ أيام دراسته الثانوية. "كنت أعمل في شركة للوجبات السريعة إلى جانب متابعة دراستي الجامعية . لذلك لم أكن أنام لساعات طويلة ".

 قال بيريز إن عمله كمختص في فن الماكياج لم يساعد في الحفاظ على نمط نوم معين أيضًا. "عملي يتطلّب الدقة في المواعيد لذا فإن النوم ليس أولوية بالنسبة لي ".

وقال إن قلة النوم لم تؤثر سلبا على صحته. "أشعر بالتعب فقط عندما يكون هناك تصوير في الهواء الطلق ويستمر لساعات طويلة. من النادر أن أشعر بالحاجة إلى النوم لمدة تزيد عن أربع ساعات ".

دورات نوم مختلفة

ما هو النوم؟

النوم هو فترة راحة للجسم بينما يظل المخ نشطاً. من الضروري إعادة تنشيط الجسم والعقل لأنه يلعب دورًا مهمًا في عمل الدماغ والجسم ، إلى جانب المساعدة في درء الأمراض.

وفقًا لمارك وو ، خبير النوم وطبيب الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، "النوم هو فترة ينخرط فيها الدماغ في عدد من الأنشطة الضرورية للحياة - والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية الحياة."

لماذا ننام؟

تقول أحد التفسيرات أن النوم يسمح للجسم بإصلاح نفسه وتجديد شبابه. أظهرت النتائج أن الوظائف التصالحية الرئيسية مثل نمو العضلات وترميم الأنسجة وخلق البروتين وإطلاق هرمون النمو تحدث بشكل رئيسي أو فقط أثناء النوم ، وفقًا لتقرير صادر عن قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد.

كيف يحدث النوم؟

هناك العديد من ساعات الجسم الداخلية ، تسمى الساعات اليومية ، في الدماغ والأعضاء الأخرى. يتم تشغيلها بواسطة ضوء النهار والظلام ، مما يسمح لنا بالبقاء يقظين أثناء النهار والنعاس في الليل بمساعدة الناقلات العصبية والهرمونات التي يطلقها الدماغ ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة هارفارد.

 تتحكم الهرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول في الساعات أو الإيقاعات اليومية. يجعلك الميلاتونين تشعر بالنعاس ، لذلك يفرز الجسم المزيد من هذه الهرمونات في الليل ويقمعها أثناء النهار.

ماذا يحدث اثناء النوم؟ ما هي مراحل النوم المختلفة؟

عندما نكون نائمين ، يمر الدماغ بشكل متكرر بنوعين من النوم: نوم حركة العين السريعة والنوم العميق .

النوم بدون حركة العين السريعة هو الجزء الأول ، والذي يتكون من أربع مراحل. المرحلة 1 قبل النوم مباشرة. النوم الخفيف هو الجزء الثاني ، حيث يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب وحركات العضلات ونشاط الدماغ وتنخفض درجة حرارة الجسم.

المرحلتان الثالثة والرابعة هما النوم العميق ، وهي مرحلة النوم الأكثر راحة وتجديدًا. خلال هذه المرحلة ، يكون معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ ، ولا يتكيف الأشخاص المستيقظون في هذا الوقت على الفور وغالبًا ما يشعرون بالارتباك لعدة دقائق ، وفقًا لـمدرسة تشان للصحة العامة في هارفارد.

أثناء حركة العين السريعة ، التي تميل إلى الحدوث في وقت متأخر من الليل وفي الصباح الباكر ، يزداد نشاط الدماغ مع زيادة سرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب. الأحلام هي الأكثر شيوعًا في هذه المرحلة. تصبح الأطراف مشلولة مؤقتًا . قال تقرير هارفارد إن الذاكرة تتم معالجتها وتخزينها أثناء نوم حركة العين السريعة.

كيف يرتبط النوم بإيقاعات الساعة البيولوجية؟

الإيقاعات اليومية هي دورات على مدار 24 ساعة تتحكم في نمط النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان. هذه جزء من ساعة الجسم الداخلية وتتأثر بالضوء والظلام وعوامل أخرى. تستخدم هذه الإيقاعات هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول لمواءمة النوم واليقظة مع النهار والليل لمساعدة الجسم على الراحة والإصلاح. بما أن الكورتيزول يجعل الناس أكثر يقظة ، فإن الجسم ينتج المزيد منه في الصباح.

يؤدي اضطراب نظم الساعة البيولوجية إلى مشاكل في النوم. إذا كانت الإشارة من الساعة الداخلية للجسم ضعيفة ، فسيواجه الشخص صعوبة في النوم ليلاً. هذا يؤدي إلى نوم غير كافي أو منخفض الجودة ، مما يؤدي إلى اضطرابات صحية الأطعمة التي تساعد على النوم

هناك العديد من الأطعمة التي يُقال إنها تعزز النوم الجيد ليلاً.

اللوز ، على سبيل المثال ، والعديد من المكسرات الأخرى مصدر مهم للميلاتونين ، الذي ينظم ساعة النوم الداخلية في الجسم.

من ناحية أخرى ، يحتوي الموز على التربتوفان والمغنيسيوم ، وقد تساعدك هاتان الخواصتان في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تم الإبلاغ عن أن الأرز ودقيق الشوفان (وهو أيضًا مصدر معروف للميلاتونين) يسببان النعاس عند تناولهما قبل النوم.

يحتوي الحبش على حمض التريبتوفان الأميني الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين والذي بدوره يؤدي إلى النوم.

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي مصادر معروفة للتربتوفان.

يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على تحفيز النوم.

يقال إن الكيوي مصدر لمادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

ومن المعروف أيضًا أن عصير الكرز الحامض يعزز النوم.

يمكن للأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د أن تحسن النوم لأنها تزيد من إنتاج السيروتونين.

كما يساهم الجوز بتركيبته الحمضية الدهنية في تحسين النوم.

يجب إجراء المزيد من الدراسات للتحقق بشكل قاطع من فوائد العديد من الأطعمة في تحسين جودة النوم ، لكن البيانات المتاحة تظهر أن العديد من هذه الأطعمة تساعد في تحفيز النوم.

إيقاع الساعة البيولوجية ، الميلاتونين

يتأثر النوم بشدة بالضوء ودورات النوم المزعجة وإيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين.

الإيقاع اليومي هو ساعة داخلية ، يتحكم فيها منظم ضربات القلب اليومي ، والتي تدير عمليات متعددة في الجسم ، بما في ذلك النوم. وفقًا لمتخصصي اضطرابات النوم ، قد يؤثر التعرض للضوء بشكل سيء على إيقاع الساعة البيولوجية.

تعتمد الطريقة التي يغير بها الضوء في إيقاع الساعة البيولوجية على توقيت التعرض للضوء. عندما يُنظر إلى الضوء في الصباح الباكر ، فإنه يدفع بجدول النوم مبكرًا. يؤدي التعرض للضوء في المساء إلى دفع دورة النوم للخلف نحو وقت متأخر للنوم ، وفقًا لأخصائيي النوم.

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، وإنتاجه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالضوء. استجابة للظلام ، تبدأ الغدة الصنوبرية في الدماغ إنتاج الميلاتونين ، لكن التعرض للضوء يبطئ أو يوقف هذا الإنتاج.

ما هو الميلاتونين؟

يُعرف الميلاتونين أيضًا باسم "هرمون النوم". يلعب دورًا في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. في الليل ، يرتفع الميلاتونين في الدم إلى أعلى مستوياته الطبيعية.

إلى جانب تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، يساعدك الميلاتونين أيضًا على الاستجابة للضوء والظلام - ينتج المزيد من الميلاتونين عندما يحل الظلام لمساعدتك على النوم. يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين مع شروق الشمس وتعرض عينيك للضوء لمساعدتك على الاستيقاظ.

أي جزء من الجسم ينتج الميلاتونين؟

يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية. تنتج الأمعاء ومعظم أجزاء خلايا الجسم هذا الهرمون أيضًا. ومع ذلك ، فإن الميلاتونين المصنوع في الغدة الصنوبرية ينظم إيقاعك اليومي ودورة النوم والاستيقاظ.

ماذا عن مكملات الميلاتونين؟

قد تساعدك مكملات الميلاتونين على النوم بسرعة أكبر (عندما تؤخذ الجرعة الصحيحة في الوقت المناسب) وأصبحت بديلاً شائعًا لوصفات النوم المساعدة.

ومع ذلك ، قد تأتي مكملات الميلاتونين أيضًا مع بعض الآثار الجانبية - بما في ذلك النعاس أثناء النهار والتهيج والصداع الخفيف.

ابدأ بالأطعمة التي تتناولها. يمكن أن تساعدك زيادة مستويات الميلاتونين بالطريقة الطبيعية ، جنبًا إلى جنب مع النظافة السليمة للنوم واتباع نظام غذائي صحي ، في الحصول على ليلة نوم جيدة وتجنب الآثار الجانبية التي قد تأتي مع المكملات.

من الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول مكمل جديد أو إجراء تغييرات على الأدوية أو الروتين المكمل.

5 أطعمة يجب تجنبها قبل النوم للحصول على ليلة نوم هانئة

• طعام حار

• شوكولاتة

• طماطم

• بيتزا

• الحمضيات

ماذا يحدث لعقلك عندما تكون محرومًا من النوم باستمرار؟

يؤدي الحرمان من النوم إلى الإرهاق وتفقد القدرة على التركيز. يشير تقرير صادر عن كليفلاند كلينك إلى أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على مظهرك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك.

تشير دراسة بارزة في عام 2017 إلى أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر سلبًا على الدماغ.

خلص البحث ، الذي أجرته ميشيل بيليسي من جامعة ماركي بوليتكنيك في إيطاليا ونشر في مجلة علم الأعصاب ، إلى أن قلة النوم يمكن أن يسبب ضررًا طويل المدى.

في التجارب التي أجريت على الحيوانات ، يتمثل أحد آثار الحرمان من النوم في أنه يرسل الخلايا المناعية في الدماغ إلى حالة "زيادة السرعة".

زعم الباحثون أن هذا قد يكون مفيدًا على المدى القصير ، لكنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف على المدى الطويل.

في الدراسة التي تحمل عنوان "قلة النوم تعزز البلعمة النجمية وتنشيط الخلايا الدبقية الصغيرة في الفئران" ، اقترحت ميشيل بيليسي من جامعة ماركي بوليتكنيك الإيطالية وزملاؤها أن قلة النوم المزمنة تعرض الناس لخطر الإصابة بمرض الزهايمر والاضطرابات العصبية الأخرى.

ماذا يحدث عندما تفرط خلايا الدماغ البالية؟

يساعد وضع السرعة المفرطة هذا على إزالة الحطام الذي قد يكون ضارًا وإعادة بناء الدوائر البالية على المدى القصير. هذا يساعد على حماية اتصالات الدماغ الصحية. لكن يُنظر إليه على أنه ضار على المدى الطويل.

وهذا ما يفسر سبب تعرض الأشخاص لقلة النوم المزمنة لخطر الإصابة بمرض الزهايمر والاضطرابات العصبية الأخرى ،

محاكاة تأثيرات قلة النوم المزمنة

قارن بيليسي وزملاؤه أدمغة الفئران التي سُمح لها إما بالنوم لأطول فترة ممكنة ، أو بقيت مستيقظة لمدة ثماني ساعات أخرى.

بقيت مجموعة أخرى من الفئران مستيقظة لمدة خمسة أيام متتالية - محاكية تأثيرات قلة النوم المزمنة.

ما هو دور الخلايا الدبقية في الدماغ؟

هناك نوعان من خلايا الدماغ الدبقية التي تهم الباحثين النائمين - الخلايا النجمية والخلايا الدبقية الصغيرة.

تشكل الخلايا الدبقية ، المعروفة أيضًا باسم الخلايا العصبية ، جزءًا من نظام التدبير المنزلي للدماغ.

تحيط هذه الخلايا بالعصبونات في الجهاز العصبي المركزي المدمجة بينها ، مما يوفر الدعم الهيكلي والفسيولوجي. لا تحمل الخلايا الدبقية النبضات العصبية ، لكنها تؤدي وظائف أساسية.

باستخدام تسجيلات EEG عالية الكثافة ، نظر فريق Bellesi على وجه التحديد في الخلايا الدبقية.

تظهر الدراسات السابقة أنه بعد فترة من الحرمان من النوم ، يتم تنشيط الجين الذي ينظم نشاط هذه الخلايا الدبقية بنشاط أكبر.

أحد أنواع الخلايا الدبقية ، المعروف باسم "الخلايا النجمية" ، يحد من نقاط الاشتباك العصبي غير الضرورية في الدماغ لإجراء إعادة توصيل أسلاك لنقاط الاشتباك العصبي. نوع آخر من الخلايا الدبقية ، يُعرف بالخلية الدبقية الصغيرة ، يجوب الدماغ بحثًا عن الخلايا والحطام التالف.

في الفئران التي استقرت جيدًا (نوم غير مضطرب) ، بدا أن الخلايا النجمية نشطة في حوالي 6 في المائة من نقاط الاشتباك العصبي في أدمغتها.

في الفئران المحرومة من النوم - تلك التي فقدت ثماني ساعات من النوم - أظهر نشاط الخلايا النجمية في حوالي 8 في المائة من نقاط الاشتباك العصبي.

في الحيوانات التي تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، كانت الخلايا نشطة في 13.5٪ من نقاط الاشتباك العصبي.

ما أهمية الدراسة؟

يوضح البحث حقيقة علمية رئيسية وهي أن قلة النوم يمكن أن تحفز الخلايا النجمية في الدماغ لبدء تحطيم المزيد من اتصالات الدماغ .

ونقلت مجلة نيو ساينتست عن بيليسي قوله: "لقد أظهرنا لأول مرة أن أجزاء من نقاط الاشتباك العصبي تأكلها الخلايا النجمية حرفيًا بسبب قلة النوم". كان جزء كبير من "إعادة البناء" من أكبر المشابك العصبية ، والتي تكون أكثر نضجًا وتستخدم بشكل مكثف. وجد الفريق أيضًا أن الخلايا الدبقية الصغيرة كانت أكثر نشاطًا بعد الحرمان المزمن من النوم.

وإليك حقيقة أكثر إثارة للقلق: تم ربط النشاط المفرط في نشاط الدبقية الصغيرة بمجموعة من اضطرابات الدماغ.

وأضاف بيليسي: "نحن نعلم بالفعل أن التنشيط الدبقي المستمر قد لوحظ في مرض الزهايمر وغيره من أشكال التنكس العصبي".

هل الحصول على مزيد من النوم يساعد في حماية الدماغ؟

ما إذا كان الحصول على مزيد من النوم من أجل "التعافي" من بضع ليالٍ من الأرق وحماية الدماغ أو إنقاذه من تأثيرات هذه الخلية الدبقية المفرطة غير واضح من الدراسة. كما لم يتضح إلى متى تستمر آثار الحرمان من النوم.

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا ، لكن البعض قد يكون على ما يرام مع 6 ساعات بينما يحتاج البعض الآخر ما يصل إلى 10 ساعات. يحتاج كبار السن إلى قدر أقل من النوم ، 7-8 ساعات. ومع ذلك ، فأنت وحدك قادر على تحديد المدة المناسبة لك.

ما هي علاجات اضطرابات النوم؟

يتم علاج اضطرابات النوم حسب أنواعها وشدتها.

الأرق

في حالة الأرق ، يواجه الأشخاص صعوبة في النوم ، مما يؤثر على جودة النوم. يمكن أن يؤدي تغيير عادات النوم ومعالجة أي أسباب محتملة ، مثل الإجهاد أو الحالات الطبية أو الأدوية ، إلى استعادة النوم المريح للعديد من الأشخاص. عادةً ما يتضمن علاج الأرق الأدوية التي تحفز على النوم ، والعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i) ، أو مزيج من الاثنين معًا.

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي-i علاجًا من الدرجة الأولى للأرق وغالبًا ما يقدمه طبيب نفسي مرخص. قد يشمل واحدًا أو أكثر من العناصر التالية مثل:

• التثقيف بشأن النوم والنظافة

• التحكم في المحفزات

• موانع النوم

• تقنيات الاسترخاء

توقف التنفس أثناء النوم

يحدث انقطاع النفس النومي عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج يتوقفون عن التنفس بشكل متكرر أثناء نومهم. يتم وصف مجموعة متنوعة من العلاجات ، بما في ذلك الاستشارات والأدوية والمكملات. يُنصح أيضًا في كثير من الأحيان بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا بعض الأدوية اعتمادًا على شدة الأعراض.

متلازمة تململ الساقين

تسبب متلازمة تململ الساقين (RLS) ، والتي تسمى أيضًا مرض ويليس إكبوم ، مشاعر غير مريحة في الساقين ، مثل الحكة أو الوخز أو الشد أو الزحف. هذه الأحاسيس تخلق دافع لا يمكن السيطرة عليه لتحريك الساقين. الرغبة في تحريك ساقي الشخص تجعل النوم والاستمرار في النوم أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق . في بعض الأحيان ، ترتبط متلازمة تململ الساق بحالات طبية أخرى ، مثل مرض الكلى في المراحل المتأخرة ، أو نقص الحديد ، أو الاعتلال العصبي ، أو التصلب المتعدد ، أو مرض باركنسون. قد تحتوي متلازمة تململ الساق أيضًا على مكون وراثي.

محفزات

الجلوس أو الراحة من الأسباب الشائعة لأعراض متلازمة تململ الساق .بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المواد أن تجعل الأعراض أسوأ. وتشمل هذه الكحوليات والكافيين والنيكوتين وبعض الأدوية.

العلاج

إزالة المحفزات هي الخطوة الأولى في إدارة أعراض هؤلاء المرضى.

بعض الممارسات التالية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض لدى مرضى متلازمة تململ الساق هي:

• ممارسة سلوك نظافة النوم

• تمارين

• العلاج بالضغط الهوائي

· التدليك والحمامات الساخنة

بصرف النظر عن نصائح الرعاية المنزلية هذه ، يتم علاج متلازمة تململ الساق يضًا بأدوية معينة قد يراها طبيبك مناسبة لك.

حالة الخدار

يتميز الخدار بالنعاس الشديد والمستمر أثناء النهار والذي يمكن أن يتسبب في إحداث تأثير خطير على الأنشطة اليومية للشخص المصاب.

على الرغم من عدم وجود علاج للخدار ، يمكن علاج بعض الأعراض بالأدوية وتغيير نمط الحياة. يمكن السيطرة على النعاس المفرط أثناء النهار والجمدة (فقدان توتر العضلات) لدى معظم الأفراد باستخدام العديد من المنشطات أو الأدوية المعززة للاستيقاظ.

كيف يؤثر النوم على وزن الجسم

اقترح الباحثون منذ فترة طويلة وجود صلة بين قلة النوم والتغيرات في التمثيل الغذائي. وجد أن النوم لساعات أقل يزيد الجوع. من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول. يشير هرمون التوتر هذا إلى أن جسمك يحافظ على الطاقة لتزويدك بالطاقة لساعات الاستيقاظ.

تؤثر مدة النوم على هرمون الجريلين واللبتين وهما هرمونات تنظم الجوع.

اللبتين ، الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، يقلل من الشهية. يزيد جريلين الشهية ، ويلعب أيضًا دورًا في وزن الجسم لأنه يزيد من تناول الطعام ويعزز تخزين الدهون. لوحظ أن قلة النوم ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. الهرمونات مثل اللبتين والجريلين مسؤولة عن تنظيم الشهية. تؤدي قلة النوم إلى الإرهاق وانخفاض النشاط البدني ، وكل ذلك يساهم في زيادة الوزن.

يرتبط النوم بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطانات

أمراض القلب

يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم فرصة أعلى بنسبة 20٪ للإصابة بنوبة قلبية ، وفقًا لموقع sleepfoundation.org. يتباطأ القلب ويتعافى خلال مرحلة نوم حركة العين غير السريعة . إنّ النوم غير الكافي يمكن أن يخل بالتوازن ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

كما تم ربط انقطاع النوم بمخاطر الإصابة بالنوبات القلبية. نظرًا لأن كل من معدل ضربات القلب وضغط الدم يمكن أن يرتفع بشكل مفاجئ عند الاستيقاظ ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم المتكررة إلى إجهاد القلب وقد تؤدي إلى نوبة قلبية.

السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى موت خلايا الدماغ بسبب نقص الأكسجين. يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم ، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم عامل الخطر الرئيسي للسكتات الدماغية. يساهم النوم غير الكافي أيضًا في تراكم الترسبات في الشرايين ، مما يسهل حدوث الانسدادات والتسبب في السكتات الدماغية.

داء السكري

لقد وجدت الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم. يرتبط قلة النوم مع مقدمات السكري ، وهو نوع من عدم تحمل الجلوكوز الذي لا يفي بمعايير مرض السكري. مرضى السكري الذين يعانون من اضطرابات النوم أو النقص قد يواجهون صعوبة أكبر في السيطرة على نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تعرض الحياة للخطر من خلال تفاقم تصلب الشرايين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

السرطانات

لا توجد صلة ثابتة بين النوم والسرطان. ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن الاضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تتحكم في النوم ، قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمبيض والبروستات.

النوم من أهم الجوانب لتجديد شباب جسمك ، فلا تتجاهله. ولكن قبل تناول أي أدوية أو مكملات ، يجب استشارة الطبيب.

المصدر: غلف نيوز

LINK: https://gulfnews.com/special-reports/should-i-be-worried-if-i-cant-get-enough-sleep-1.1649858360646