في كل عطلة ربيعية ، أدخل في هذا الروتين حيث أجمع الملابس القديمة والأحذية القديمة والأدوات التي لم أعد أستخدمها وأرسلها إلى مكان حيث يمكن الإستفادة منها ثم يتم التبرع بالأشياء المعاد تدويرها. هذا الأمر يشعرني بالسعادة لأنني أساهم بمقدار بسيط في الصالح العام.

مع انتشار الوباء وزيادة نسبة التوتر في مختلف نواحي الحياة ، اقترح عليّ أحد الأصدقاء أن أكرّر الروتين نفسه على عقلي هذه المرة . في البداية ، كنت متشككًا بعض الشيء ،لكن قررت أن أجرّب الأمر. عالجت المشاعر والعواطف والندم والتوقعات. أدركت أن الكثير من تلك المشاعر عاشت في رأسي لفترة أطول من اللازم وكان لا بدّ من دفنها بهدوء. كان من الصعب التخلّص من بعض المشاعر ، لكن مع مرور الوقت ، أصبح هذا روتينًا ابتكرته.

كان لا بدّ من التخلّص من الأفكارالمريرة التي كانت تطن في رأسي. خففت التوقعات واسترجعت ما كتبته لويزا ماي ألكوت ذات مرة: 'في حياة كل منا بعض الأيام تكون صعبة ومظلمة وحزينة وكئيبة.'

لكنني كنت أيضًا أشعر بالفضول حول كيفية تعامل الآخرين مع هذه الأفكار السلبية. عندما سئلت ماريا اوم لايي ، مستشارة موارد بشرية اجتماعية - مدنية ، عن كيفية التخلص من التوتر قالت ، 'االتوتر عبارة عن أي عامل خارجي نسمح له بالتأثير علينا .
لا بدّ من الإنشغال عن ما يؤثّر سلبًا علي وأشغل ذهني وجسدي بأمور أكثر أهمية ، بعيدًا عن مشاكلي الحالية '.

سيقول البعض أن هذا هو تهرّب من الواقع ، لكن بالنسبة لها ، إنه عبارة عن إعادة توجيه مؤقت وإعادة تجميع طاقاتها العقلية والبدنية حتى تحصل على القوة والقدرة العقلية لمواجهة الضغوط الفعلية والتعامل معها. 

لا شكّ أن مناقشة قضايا الصحة العقلية على الملأ هو تغيّر إيجابي في المجتمع . وأعربت ماريا عن سرورها بأنّ هذه القضايا أصبحت مقبولة الآن علنًا في عقليتنا الاجتماعية تمامًا كغيرها من القضايا الإجتماعية . 

وحول كيفية السيطرة على الندم والتوقعات ، قالت ماريا ، " تمنّى الأفضل لكن توقع الأسوأ. أعلم أن هذا يبدو مزعجًا ولكن مع الأحداث العالمية الأخيرة ، وصلنا إلى نقطة تغيرت فيها أولوياتنا وعقلياتنا. لقد وصلت إلى هذا العمر والنضج حيث أكون أكثر تقديرًا وامتنانًا كبيرًا كل يوم لما منحتني إياه الحياة.

نعم ، من الرائع أن نتوقع ونحلم بأشياء عظيمة ولكننا نحتاج أيضًا إلى هذا التوازن العملي والواقعي لحقائق الحياة حتى لا نشعر بالفزع والإحباط من التوقعات الخاطئة '.

قال ليوناردو دي كابريو ، أن قلقه ينبع من الأشياء الصغيرة ، 'الأشياء التافهة والتي لا ينبغي أن تجعلك قلقًا على الإطلاق. ما عليك إلا أن تسيطر على أفكارك وتقول لنفسك أنّ الأمر لا يستحق كل هذا العناء'.

مجموعة أدوات العناية الذاتية لمحاربة التوتر والضغوطات

طورت بريا تشاندان طريقتها الخاصة في التعامل مع الأفكار السلبية. ولدت بريا وترعرعت في مومباي ، الهند ، وهي اليوم تعيش في لندن مع زوجها وأطفالها الثلاثة .

بعد أن رزقت بريا بطفلها الثالث ، قررت أن تسعى لتحقيق هدف في حياتها. 'صادفت دورة تدريبية أساسية في الإرشاد وها أنا بعد أربع سنوات ، أحصل على دبلوم المستوى الرابع في الإرشاد التكاملي.

 تسمي نفسها مدافعة عن حب الذات والرعاية الذاتية ، وتؤمن حقًا بالاعتناء بنفسها أولاً لأنه لا يمكنك أن تعطي وتقدّمي وأنت فارغة من الداخل . 'أولويتي الأولى في الحياة هي عائلتي ، وإذا لم أهتم بنفسي ، فلن أكون قادرة على منح عائلتي الإهتمام والحب والمودة ".

وقد قامت بريا بوضع مجموعة أدوات العناية الذاتية المخصصة لها كلما شعرت بالإرهاق. 'أدرك أن كل منا لديه الأدوات التي تناسبه والتي تختلف عن الآخرين. ولكن يمكنك وضع مجموعة خاصة بك تحدّد فيها الأمور التي تستمتع بالقيام بها وتساعدك على التخلّص من الشعور بالتوتر أو الإرهاق '.

إذًا ، ما الذي تحتويه مجموعة أدوات العناية الذاتية الخاصة بها؟

قالت بريا:  'المشي لمسافات طويلة يساعدني في تنظيم مشاعري. الطبيعة علاجية ، إنها شفاء للروح. أحيانًا تساعدني القيادة أيضًا. الموسيقى وملفات البودكاست تشتت انتباهي عن الإفراط في التفكير. يساعدني التحدث إلى العائلة والأصدقاء على تهدئة عقلي. تعد كتابة اليوميات واحدة من أفضل أدوات مجموعة النجاة الخاصة بي: فقد كان صب أفكاري ومشاعري على دفتر الملاحظات بمثابة المنقذ. لا تحتاج إلى حفظها إذا كنت قلقًا من أن يقرأها أحد: يمكنك كتابة أفكارك على الورق ثم تمزيقها أو حتى حرقها. أي شيء يزعجك - دعه يخرج من نظامك ، على الورق واتركه يذهب. البكاء هو أحد أفضل آليات التهدئة الذاتية التي تساعد في تحسين مزاجي. البكاء ليس علامة على أنك شديد الحساسية أو الضعف. يفرز البكاء السموم وهرمونات التوتر التي تساعد على استعادة توازننا العاطفي وتهدئة الروح '.

تقترح بريا أيضًا الاحتفاظ بساعة واحدة من اليوم - أو حتى 20 دقيقة فقط - لقضاء بعض الوقت مع نفسك فقط ، والجلوس مع مشاعرك وإعادة التعرف على نفسك الجديد.

إطلاق العنان لقوة الإيجابية

أحمد محمد يونس ، مهندس جودة في الإمارات العربية المتحدة ، لديه طريقته الفريدة في التعامل مع الإجهاد. يمكن أن يسبب الإجهاد ضغطًا نفسيًا شديدًا. عندما يتعلق الأمر بي ، فإنني أبذل قصارى جهدي للتعامل مع هذا الأمر والتغلب عليه من خلال تحديد ما أجهدني بالضبط والعثور على إجابات حول سبب تأثير ذلك علي. 

يساعدني هذا في تحديد ما  يجب القيام به للتخلص من التوتر. كما أقوم بأشياء تساعدني: الانشغال بأصدقائي والتحدث عن الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تحفزني ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة كما يلعب البحث عن وصفات الطعام عبر الإنترنت دورًا كبيرًا في التغلب على التوتر بالنسبة لي!.

لا يمكن تجنب الشعور بالتوتر والإجهاد تمامًا ، لذلك يجب أن نحاول إيجاد آليات للتكيف ، والتركيز على الحلول المناسبة حول كيفية التعامل معها بطريقة صحية ومثمرة. 'نحن بحاجة إلى أن نكون لطفاء مع أنفسنا أيضًا. لحسن الحظ ، يوجد الآن العديد من المهنيين الذين يمكنهم مساعدتنا في البحث عن تغييرات إيجابية في الحياة باستخدام الأدوات المناسبة لنا. أحيانًا نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. علينا أن نتعلم كيف نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا وأن نقبل التحديات في الحياة كعملية تعلّم '.

لا بدّ من قبول فكرة أنّ التوتر والأفكار السلبية تعيش في أذهاننا. ولكن من المهم التحدث عنها ، ومعرفة التعامل معها من خلال طلب المساعدة من الإختصاصيين حتى نتمكن من تفكيك أفكارنا ومشاعرنا السلبية.

Declutter your mind and clear the cobwebs - News | Khaleej Times